Attività fisica adattata: come ricominciare dopo un periodo di stop

BACKGROUND

Dopo le festività o un periodo di inattività, tornare a muoversi può sembrare semplice, ma il corpo ha bisogno di tempo per riadattarsi. Muscoli meno reattivi, articolazioni rigide e un livello di forma ridotto possono trasformare la buona volontà in frustrazione o, peggio, in infortunio.

Il nuovo anno è spesso sinonimo di “ripartenza”, ma farlo in modo equilibrato è la vera chiave per ottenere risultati duraturi.

APPROFONDIMENTo

La fisioterapia offre un approccio personalizzato per chi desidera tornare a un’attività fisica sicura. L’attività fisica adattata (AFA) non è solo un insieme di esercizi: è un programma su misura, costruito sulla condizione, gli obiettivi e le eventuali limitazioni della persona.

Il fisioterapista valuta forza, mobilità e postura, impostando un percorso progressivo che evita sovraccarichi e favorisce un ritorno graduale alla piena funzionalità. Esercizi di respirazione, mobilità articolare e rinforzo muscolare vengono alternati con pause e controlli, così che ogni fase di allenamento diventi un passo verso la stabilità.

Riprendere l’attività in modo guidato non solo previene traumi, ma aiuta a mantenere la motivazione, grazie ai piccoli miglioramenti percepiti di settimana in settimana.

BENEFICI

• Miglior recupero dopo periodi di sedentarietà

• Prevenzione di infortuni e sovraccarichi

• Miglioramento della postura e della forza funzionale

• Maggiore continuità e motivazione nel tempo

CONSIGLIO FACILE

Inizia con 10 minuti al giorno di movimento: una camminata, qualche squat a corpo libero o esercizi di allungamento. La costanza conta più dell’intensità.

CONCLUSIONI

Ricominciare a muoversi non deve essere un’impresa. Con un approccio graduale e guidato, il corpo ritrova vitalità e benessere in modo naturale.

Se vuoi impostare un percorso di ripresa equilibrato, un fisioterapista può aiutarti a definire un piano di attività adattata, calibrato sulle tue reali esigenze e capacità.

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STUDY REFERENCE

1. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020.

2. Oja P, Titze S. Physical activity recommendations for public health. EPMA J. 2011.