Come prevenire dolori e gonfiori durante un viaggio estivo

BACKGROUND

L’estate è sinonimo di vacanze e spostamenti, ma anche di lunghe ore passate in auto, treno o aereo. Viaggiare per molte ore nella stessa posizione può sembrare innocuo, ma la realtà è che la prolungata immobilità rallenta la circolazione e affatica muscoli e articolazioni.

Molte persone, al termine di un viaggio, riferiscono gambe gonfie, schiena rigida o dolori cervicali: piccoli fastidi che nascono da una ridotta mobilità e da posture forzate mantenute troppo a lungo.

APPROFONDIMENTo su Come prevenire dolori e gonfiori in viaggio

Quando restiamo seduti per molto tempo, il ritorno venoso e linfatico rallenta, favorendo la comparsa di edema e sensazione di pesantezza. Le articolazioni, soprattutto quelle di anche, ginocchia e caviglie, perdono temporaneamente elasticità, mentre la muscolatura si irrigidisce.

La fisioterapia può offrire semplici strategie preventive. Brevi esercizi di mobilità o contrazioni muscolari periodiche mantengono attiva la circolazione e riducono la rigidità articolare.

Durante i viaggi lunghi, è consigliabile programmare pause ogni 1-2 ore per alzarsi, camminare e fare qualche movimento circolare con le spalle o le caviglie. Anche piccoli accorgimenti come bere acqua regolarmente o evitare indumenti troppo stretti aiutano a migliorare il comfort.

Nei soggetti con fragilità venosa o tendenza al gonfiore, l’uso di calze a compressione leggera o la pratica costante di esercizi di “pompaggio” delle gambe riduce il rischio di gonfiore e stasi circolatoria.

BENEFICI

• Riduzione del gonfiore e della pesantezza alle gambe

• Prevenzione della rigidità articolare e dei dolori muscolari

• Migliore circolazione e benessere generale durante il viaggio

• Maggiore comfort e prontezza al movimento all’arrivo

CONSIGLIO FACILE

Durante i viaggi lunghi, ogni ora muovi le caviglie su e giù per almeno 20 secondi. È un piccolo gesto che favorisce la circolazione e riduce il rischio di gonfiore.

CONCLUSIONI

Anche in viaggio, il corpo ha bisogno di movimento. Bastano pochi minuti di attività leggera e qualche accortezza per evitare dolori e gonfiori fastidiosi. Se noti che il gonfiore tende a ripresentarsi o che i dolori si accentuano dopo gli spostamenti, una valutazione fisioterapica può aiutarti a individuare la causa e impostare un programma personalizzato di prevenzione.

Prendersi cura del corpo anche nei momenti di relax è il modo migliore per godersi la vacanza fino in fondo, senza fastidi né limitazioni.

---

STUDY REFERENCE

1. Hughes RJ, Hopkins RJ, Hill S, Weatherall M, Van Rij AM. Frequency of venous thromboembolism in low to moderate risk long distance air travellers: a systematic review. Thromb Haemost. 2006.

2. Mosti G, Partsch H. Compression stockings in prevention of venous thromboembolism. Semin Thromb Hemost. 2014.