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Dolore al collo, quale cuscino è meglio scegliere?

Immagine del redattore: Dott.ssa Michela RivettaDott.ssa Michela Rivetta

Dolore al collo, quale cuscino è meglio scegliere?
Dolore al collo, quale cuscino è meglio scegliere?

BACKGROUND

Il dolore al collo è un disturbo muscoloscheletrico comune a livello globale, che può avere effetti negativi fisici, psicologici e sociali. Chi soffre di dolore cervicale spesso riporta anche una scarsa qualità del sonno. Una delle domande che mi viene posta più frequentemente dai pazienti è: "Quale cuscino dovrei usare per alleviare il dolore e dormire meglio?”


Esistono in commercio molti cuscini che promettono di offrire un allineamento ottimale per la colonna cervicale, ridurre il dolore al collo e migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, la letteratura scientifica attuale non ha dimostrato che un tipo di cuscino sia migliore di un altro per alleviare il dolore cervicale o migliorare il riposo. Non esiste, quindi, un cuscino perfetto per tutti, ma è possibile fare alcune considerazioni in base alla posizione in cui si dorme:


  • Se dormi a pancia in su, l'altezza del cuscino è fondamentale. Non deve essere troppo alto, poiché ciò potrebbe mantenere la testa in flessione, causando stress al sistema neurale. Allo stesso tempo, non dovrebbe essere troppo basso per evitare di estendere eccessivamente la testa, sollecitando i muscoli del collo.


  • Se dormi sul fianco, il cuscino deve riempire lo spazio tra l'orecchio e la spalla, mantenendo la testa in una posizione neutra senza inclinazioni laterali. In genere, è meglio optare per un cuscino più alto.


  • Se dormi a pancia in giù, è consigliabile scegliere un cuscino non troppo alto per evitare una rotazione estrema del collo.



CONCLUSIONI

Prima di acquistare un nuovo cuscino, è utile provare la consistenza del materiale appoggiandoci la testa. Il cuscino dovrebbe fornire un supporto adeguato senza far sprofondare eccessivamente la testa, garantendo stabilità al tratto cervicale. Secondo le recenti evidenze scientifiche, i cuscini in memory foam offrono un buon adattamento, supportando la testa nel modo più confortevole possibile.



CALL TO ACTION

Ricorda che, se soffri di dolore cervicale, cambiare il cuscino potrebbe non essere sufficiente. È consigliabile sottoporsi a una valutazione fisioterapica accurata e, se necessario, eseguire esercizi specifici sotto la supervisione di un fisioterapista.


 

STUDY REFERENCE

Chun-Yiu JP, Man-Ha ST, Chak-Lun AF. The effects of pillow designs on neck pain, waking symptoms, neck disability, sleep quality and spinal alignment in adults: A systematic review and meta-analysis. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2021 May;85:105353. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2021.105353. Epub 2021 Apr 19. PMID: 33895703.


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